z brzucha

[...] hehe Trening - plecy + triceps * ściąganie drążka szerokiego do karku 3x20x25kg *podciąganie 3x12 *wiosłowanie w szerokim nachwycie 3x12x20kg *przyciaganie uchwytu do brzucha 3x15x30kg *prostowanie jednoracz zza głowy 3x12x6kg *prostowanie francuskie w leżeniu 3x15x12,5kg *prostowanie na linkach 3x12x7kg *pomki na ławce 3x12x10kg na girach [...]

[...] czy fasoli Czy tak powinno byc? wstawiam znow plan treningu z obciazeniami TRENING ACT Areobic Circuit Training 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku [...]

witam wklejam menu na dzis i trenin TRENING ACT 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg 5. wznosy tułowia z opadu [...]

a jeszcze pytanie co do filmu przesdtawiajacego progresje bo tam na koncu jedna z osob stoje na drugiej(tej ktora robi mostek) jest to mozliwe nie napinajac brzucha?

[...] pieczarki, ogórek Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 12x25;10x30;8x35;8x30 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 12x17,5;12x22,5; 10x25; 10x25 wiosłowanie do brzucha z wyciągu w opadzie tułowia- 12x25;11x30;9x35;10x30 wiosłowane jednorącz do boku siedząc- 12x15;10x20;10x25;8x20 wyprosty tułowia na maszynie- [...]

[...] a jak trochę zwiększyłam to jakaś makabra 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/9/8 na razie bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x45/12x50/12x55/11x55 i jedzenie: warzywa: papryka, pomidory, brokuły picie: woda, herbata, kawa z mlekiem [...]

[...] w opadzie tułowia 12x4/12x4/10x6/10x6 12x4/12x4/12x4/12x4 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 12x20/6x25/10x20/8x20 10x20/9x20/8x20/8x20 7. spięcia brzucha w zwisie na drążku 6/7/8/7 7/8/6/8 słaby uchwyt + rollowanie Zarełko 20, 21.01 warzywa: kapusta, kiełki, marchewka z groszkiem, rzodkiewka [...]

[...] 12x5/10x5/9x5/8x5 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 12x4/10x4/10x4/9x4 10x4/8x4/8x4/7x4 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x70/10x70/10x70/10x70 12x70/10x70/8x70/8x70 12x65/10x70/10x70/8x70 12x65/10x65/10x65/8x70 12x60/10x65/8x65/8x65 12x60/10x65/10x65/8x65 [...]

[...] 12x5/10x5/9x5/8x5 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 12x4/10x4/10x4/9x4 10x4/8x4/8x4/7x4 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x70/10x0/10x70/8x75 12x70/10x70/10x70/10x70 12x70/10x70/8x70/8x70 12x65/10x70/10x70/8x70 12x65/10x65/10x65/8x70 12x60/10x65/8x65/8x65 [...]

[...] na maszynie siedząc 3x 9+12 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 12/13 15/13/15 ależ mnie wkurza to zmniejszanie tekstu.. co najadę myszką to to znika. jakoś nie miałam dzisiaj siły, poszło a miarę, ale już brzucha nie zrobiłam do końca, już nie miałam siły, przy uginaniu na maszynie myślałam, że mi się nogi spalą hehe

[...] 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5. plank 3x max dzień 3 1. RDL 4x10 2. rozpiętki 4x12 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 sugestie mile widziane. :-) Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-07-25 21:30:48

[...] 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x20/15x20/15x20 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40/12x40 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w [...]

[...] 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 8x20/8x25/8x25/6x30 8x20/8x25/8x25/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x25 [...]

[...] 2. Przysiad sumo na stepach 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 [...]

[...] że potrzebuję redukcji, ale tu chodzi raczej o widok z frontu, tj. głównie brzuch, gdzie najchętniej smalec się odkłada (u mnie koncentruje się on raczej po środku brzucha, a nie na dole, co z powodzeniem przysłania 'kratkę'), a ja nie lubię mieć za dużo balastu, także na pewno jakieś 4-6 tygodni redukcji zrobię. Oby czasu (i środków, [...]

[...] przy tym zostane 2.Ty musisz ćwiczyć duże grupy mięsniowe, np. plecy: ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie. MAsz te wyciągi na siłowni? ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) - mam na siłowni przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] klatki(3s negatyw) - 4x12-12-12-12 https://youtu.be/nn_8kraDoxg Ściąganie uchwytu oburącz w klęku(3s negatyw) - 4x12-12-12-12 https://youtu.be/sBgvCQ64Swg Przyciąganie do brzucha uchwyt V-szeroki 4x15-15-15-12 tutaj pasek się zerwał :)) https://youtu.be/S0riq_yuAio Wiosłowanie na hammerze chwytem młotkowym jednorącz - 12+12x50kg 12+12x60kg [...]

[...] 60kg 12+12 60kg https://youtu.be/WwtfY8YFRgU Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki (3s faza negatywna) 4x12 https://youtu.be/SAgNUJQquQI Przyciąganie uchwytu V do brzucha stojąc 4x15-15-12-12 https://youtu.be/gK5v7747eMY Narciarz z linką 4x15 https://youtu.be/VOpJPUfIE1c BICEPS "Spider Curls"(3s negatyw) 5x15 25kg [...]

[...] kg (R), 12x35 kg, 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg (R), 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg Przyciąganie drążka do brzucha 4s 6-12 12x23 kg, 12x29 kg, 10x35 kg, 9x35 kg 12x23 kg, 10x29 kg, 8x35 kg, 6x41 kg 12x17 kg, 12x23 kg, 12x29 kg, 12x35 kg Wznosy ramion w opadzie 4s 8-12 12x2x2,5 kg, [...]

[...] – 22 min Pull 1. RDL – 15/15/15 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze – 15/15/12/12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 15/15/15 4. Ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem – 12/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 7. Interwały – 6/10 (1min/2min) [...]